Nos últimos anos, uma mudança importante no comportamento dos brasileiros tem chamado a atenção: mais da metade dos que consomem álcool afirmaram ter reduzido a ingestão no último ano, segundo pesquisa Datafolha de maio de 2025. Isso reflete um movimento crescente de conscientização sobre os efeitos do álcool na saúde.

Mas será que o seu consumo está realmente dentro do recomendado? Entender o que é excesso é o primeiro passo para tomar decisões mais saudáveis.

O que é uma dose padrão? E o que é consumo moderado?

Uma dose padrão de bebida alcoólica (14g de álcool puro) equivale a:

• 350 mL de cerveja
• 150 mL de vinho
• 45 mL de destilado

Com base nisso, considera-se consumo moderado:

• Homens: até 2 doses por dia ou 14 por semana
• Mulheres: até 1 dose por dia ou 7 por semana

Já o consumo excessivo, especialmente quando feito em episódios pontuais, é chamado de Beber Pesado Episódico (BPE): 5 ou mais doses para homens ou 4 ou mais para mulheres em uma mesma ocasião.

Como saber se você está em risco? Faça o teste AUDIT-C

O AUDIT-C é um questionário simples e validado pela OMS, que ajuda a identificar padrões de risco no consumo de álcool. Ele é composto por 3 perguntas:

1. Com que frequência você consome bebidas alcoólicas?

• a) Nunca → 0 pontos
• b) ≤1 vez por mês → 1 ponto
• c) De 2 a 3 vezes por mês → 2 pontos
• d) De 2 a 4 vezes por semana → 3 pontos
• e) ≥4 vezes por semana → 4 pontos

2. Nas ocasiões em que bebe, quantas doses você costuma consumir?

• a) 1 ou 2 doses → 0 pontos
• b) 3 ou 4 doses → 1 ponto
• c) 5 ou 6 doses → 2 pontos
• d) 7 a 9 doses → 3 pontos
• e) ≥10 doses → 4 pontos

3. Com que frequência você consome 6 ou mais doses em uma única ocasião?

• a) Nunca → 0 pontos
• b) ≤1 vez por mês → 1 ponto
• c) 1 vez por mês → 2 pontos
• d) 1 vez por semana → 3 pontos
• e) Quase ou todos os dias → 4 pontos

Interprete sua pontuação final:

Sexo	Baixo risco	Risco médio	Risco alto	Risco muito alto
Homens	0–3	4–5	6–7	8–12
Mulheres	0–2	3–5	6–7	8–12

Caso sua pontuação esteja em zona de risco alto ou muito alto, é recomendável buscar orientação profissional.

O objetivo do teste não é julgamento, mas sim autoconhecimento e prevenção.

Por que reduzir o consumo?

Estudos mostram que diminuir a ingestão de álcool pode trazer benefícios significativos:

• Melhora na qualidade do sono e da disposição
• Redução da pressão arterial
• Menor risco de doenças cardiovasculares, hepáticas e digestivas
• Melhora do humor e da saúde mental
• Redução do risco de dependência

Pense sobre o assunto…

Refletir sobre seus hábitos é um passo essencial para o autocuidado. Reduzir ou interromper o consumo de álcool pode trazer ganhos imediatos e duradouros à saúde. Se você sente dificuldade em moderar o consumo ou tem dúvidas, procure apoio profissional. Escolhas conscientes constroem qualidade de vida.